سریع‌ترین راه‌حل‌ها برای درمان گرفتگی عضلات در منزل

گاهی اوقات گرفتگی عضلات به دلیل وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. تغییر وضعیت بدن و استراحت دادن به عضله می‌تواند به کاهش گرفتگی کمک کند.

**چگونه وضعیت بدن را اصلاح کنیم؟**

– اگر مدت زمان طولانی در یک وضعیت ثابت قرار دارید، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و بدن را حرکت دهید.

– اگر در حالت ایستاده یا نشسته به مدت طولانی هستید، سعی کنید وضعیت خود را تغییر دهید تا فشار از روی عضلات کاهش یابد.

کمبود برخی از مواد معدنی مانند **پتاسیم، منیزیم و کلسیم** می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. مصرف مکمل‌های معدنی ممکن است به تسکین گرفتگی‌ها کمک کند.

**مکمل‌های مفید برای گرفتگی عضلات:**

– **منیزیم:** این ماده معدنی به شل شدن عضلات کمک می‌کند و گرفتگی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.

– **پتاسیم:** از منابع غنی پتاسیم می‌توان به موز، سیب‌زمینی و آووکادو اشاره کرد که به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.

– **کلسیم:** کلسیم برای عملکرد مناسب عضلات ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث گرفتگی شود.